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Exercices d’hygiène neuro-vertébrale pour un dos en santé

Tout comme pour les dents, l’entretien quotidien de notre hygiène neuro-vertébrale est essentiel au bon maintien de notre posture et de notre santé. Notre colonne vertébrale a pour rôle de protéger notre moelle épinière et cette dernière assure notre vitalité et le bon fonctionnement de tous nos organes, muscles, glandes, etc. Si à chaque jour vous vous donnez la peine de brosser vos dents, voici des exercices simples que nous vous suggérons afin de bénéficier du même impact, autant sur votre posture que sur votre mieux-être. Encouragez vos enfants à faire comme vous!

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Quoi faire pour garder son dos en santé au quotidien.

Le matin

Sans sortir du lit le matin, amenez lentement les genoux jusqu’à la poitrine alternativement et gardez la position durant cinq secondes. Répétez cinq fois, chaque jambe, puis ramenez les deux genoux et gardez à nouveau cinq secondes. Couchez-vous ensuite sur le ventre en plaçant chacune de vos main derrière la nuque. Ramenez le cou vers l’arrière pour cinq secondes et répétez trois fois. Installez-vous finalement à quatre pattes sur les genoux et courbez votre dos vers le haut à la manière d’un chat en gardant la position pour dix secondes. Ces exercices lubrifient et protègent le cartilage des articulations de la colonne vertébrale qui ont été peu sollicitées durant le sommeil.

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Le jour

Maintenez les positions suivantes pendant cinq secondes et répétez cinq fois chacune, et ce, dans chaque direction. Ceci permettra l’entretien de votre flexibilité et de votre souplesse ligamentaire entre vos ajustements chiropratiques. Une colonne vertébrale souple est une colonne vertébrale en santé.

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Le soir

En arrivant à la maison en fin de journée, couchez-vous au sol et placez les jambes sur une chaise de sorte à avoir un angle de 90 degrés aux genoux et aux hanches. Adoptez cette position pendant cinq à quinze minutes. Cet exercice aide à soulager la pression et la fatigue cumulées par les postures statiques adoptées durant la journée.

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La nuit

La posture de sommeil est importante, puisqu’on l’adopte pour le tiers de notre vie, soit en moyenne 8 heures par 24 heures. Il y a 2 positions acceptables pour dormir. La première consiste à être couché sur le côté avec un coussin entre les genoux repliés et un oreiller supportant les vertèbres du cou. La deuxième consiste à être couché sur le dos avec un coussin sous les genoux et un oreiller cervical supportant la courbure du cou (lordose cervicale).

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Exercices de stabilisation lombaire

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Les genoux et les mains au sol. Maintenir un bras et la jambe opposée horizontalement (ex.: bras gauche et jambe droite). Maintenir la position 15-30 secondes. Revenir lentement à la position de départ. Effectuer en alternance avec le côté opposé. Important de garder le dos bien droit et de contracter les abdominaux.

Au sol, s’appuyer sur le côté latéral du pied et sur l’avant-bras. Aligner le tronc et les fesses. Maintenir la position durant 30-45 secondes. Revenir lentement à la position de départ. Attention de pas creuser le dos, ni les fesses.

Au sol, s’appuyer sur les orteils et sur les avants-bras. Lever le tronc et les fesses de manière à ce que tout le corps soit en ligne droite. Maintenir la position durant 30-45 secondes. Revenir lentement à la position de départ. Attention de ne pas creuser le dos, ni les fesses.

Faites vérifier l'état de santé de votre dos

Avec vos chiros à Gatineau, pour un dos en santé et entre bonnes mains!

Un article proposé par la

Clinique chiropratique Gamelin

73 Gamelin, J8Y1V5
Gatineau , Québec
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