Exercices de mobilité du cou
Téléchargez la feuille d’exercices de mobilité du cou en cliquant sur l’image à droite. Visionnez les vidéos explicatifs afin de vous assurer de bien exécuter chaque mouvement.
Douleurs cervicales: exercices thérapeutiques pour le cou
Cliquez sur les onglets du menu latéral pour naviguer entre les différents niveaux d’exercices cervicaux. Les vidéos et les exercices suivants sont le fruit du travail du Projet Canadien des Guides de Pratique Chiropratique (PCGPC).
Posture & étirement du cou et des épaules
Téléchargez la feuille d’exercices d’étirement du cou et des épaules en cliquant sur l’image à droite. Visionnez les vidéos explicatifs afin de vous assurer de bien exécuter chaque mouvement.
Correction posturale
Étirement des extenseurs
Étirement en flexion latérale
Étirement des pectoraux
Étirement des rhomboïdes
Étirement des trapèzes
Étirement des triceps
Exercices de contrôle et de renforcement moteur du cou
Téléchargez la feuille d’Exercices de contrôle et de renforcement moteur du cou en cliquant sur l’image à droite. Visionnez les vidéos explicatifs afin de vous assurer de bien exécuter chaque mouvement.
Contrôle moteur cervical
Rétraction (assis)
Rétraction (couché)
Flexion isométrique
Extension isométrique
Rétraction en flexion
Extension en position couchée
Rétraction flexion rotation
Extension isométrique (élastique)
Le renforcement par extension isométrique avec un élastique N’EST PAS recommandé pour les douleurs au cou apparues récemment.
Flexion isométrique (élastique)
Renforcement des extenseurs
Exercices supplémentaires
Le renforcement de la flexion isométrique avec un élastique N’EST PAS recommandé pour les douleurs au cou apparues récemment.
Exercices de contrôle moteur et de renforcement de la scapula
Téléchargez la feuille d’exercices de contrôle moteur et de renforcement de la scapula en cliquant sur l’image à droite. Visionnez les vidéos explicatifs afin de vous assurer de bien exécuter chaque mouvement.
Contrôle moteur scapulaire
Rétraction scapulaire
Rétraction scapulaire avec poids
Exercices de renforcement des épaules
*Le jugement du clinicien et de l’utilisateur est conseillé. Ces exercices ont été recommandés dans le contexte de la gestion globale du patient. Les patient doivent consulter leur médecin si des symptômes s’aggravent. Source: https://www.ccgi-research.com/copy-of-exercise-np-neck-mobility-1
Abduction des épaules
Renforcement des biceps
Élévation alternative
Renforcement des pectoraux
Flexion des épaules
Améliorez votre santé. Prenez soin de votre dos.
Avec vos chiros à Gatineau, pour un dos en santé et entre bonnes mains!