Lombalgie: exercices thérapeutiques pour le bas du dos

Exercices de renforcement lombaire et de contrôle moteur (niveau 2a)

Téléchargez la feuille d’exercices de renforcement lombaire et de contrôle moteur (niveau 2a) en cliquant sur l’image à droite. Visionnez les vidéos explicatifs afin de vous assurer de bien exécuter chaque mouvement.

Activation des multifides

Activation du transverse de l’abdomen

Chien pointeur

Pont couché sur le dos

Exercices d’étirement du bas du dos (niveau 2b)

Téléchargez la feuille d’exercices d’étirement du bas du dos (niveau 2b) en cliquant sur l’image à droite. Visionnez les vidéos explicatifs afin de vous assurer de bien exécuter chaque mouvement.

Étirement du quadriceps

Étirement des fessiers

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Étirement des ischio-jambiers

Exercices de renforcement du bas du dos (niveau 3)

Téléchargez la feuille d’exercices de renforcement du bas du dos (niveau 3) en cliquant sur l’image à droite. Visionnez les vidéos explicatifs afin de vous assurer de bien exécuter chaque mouvement.

Planche latérale

Renforcement des abdominaux

Exercices de yoga pour lombalgie

Cette série de vidéos de yoga sur la douleur au bas du dos, créée par l’Initiative des lignes directrices canadiennes en matière de chiropratique (IGCC) en 2017, est basée sur les plus récents guides de pratique clinique pour la gestion de la douleur au bas du dos. Les vidéos sont présentées par le Dr David Whitty DC, instructeur de yoga qualifié, filmé et édité par Mountain Man Media et réalisé par: Monica Slanik. Source: https://www.ccgi-research.com/copy-of-exercise-lbp-low-back-stren

Introduction au yoga

Chien tête en bas

Guerrier 2

Posture du cobra

Posture pyramide

Savasana