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Sac à dos: comment bien le choisir et l’ajuster selon votre chiropraticien

Un texte inspiré par l’Association des chiropraticiens du Québec

Le mois de septembre est à nos portes et la rentrée des classes est imminente. La liste d’achats des effets scolaires est quasi terminée et vous en êtes normalement rendus aux derniers préparatifs. C’est à ce moment que vous réfléchissez au sac à dos de votre enfant. Est-il bien adapté à sa taille? Est-ce que mon enfant sait comment bien le remplir et l’enfiler? Vos chiropraticiens à Gatineau (secteur Hull) répondent à ces questions dans l’article suivant.

Quel sac à dos choisir?

À l’instar de votre oreiller ou de votre paire de souliers, le sac à dos qu’utilise votre enfant doit être adapté à sa grandeur. Nous vous conseillons donc fortement d’être accompagné de votre enfant lors de l’achat de son prochain sac à dos.

Les éléments clés d’un bon sac à dos

  • Le matériel du sac est résistant et léger
  • Les bretelles ont au minimum 2 pouces de largeur, sont rembourrées et ajustables
  • Des sangles sont prévues au niveau des hanches et du torse
  • L’aspect postérieur du sac est rembourré
  • Le sac est muni de plusieurs pochettes de rangement pour faciliter la répartition du poids
  • Le dessus du sac ne dépasse pas le haut des épaules de l’enfant
  • Le fond du sac n’est pas appuyé sur les fesses de l’enfant et ne doit pas être plus bas que les hanches

Comment bien remplir le sac à dos?

Le poids total du sac à dos rempli ne devrait pas dépasser 10% du poids de l’enfant qui fréquente l’école primaire, et 15% pour les élèves du secondaire. Placez les objets lourds plus près du corps, et ceux qui sont volumineux, pointus ou de formes irrégulières, vers l’extérieur. Répartir le poids uniformément et s’assurer que le sac à dos ne contienne que ce qui est nécessaire.

Comment bien l’enfiler?

  • Enfiler les 2 bretelles sans donner d’élan
  • Déposer le sac sur une surface place à la hauteur de la taille
  • Enfiler une bretelle à la fois sans donner d’élan
  • Ajuster les bretelles pour qu’elles soient confortables
  • Si l’enfant doit se pencher pour soulever le sac, il doit le faire en utilisant la force de ses jambes, tout en gardant le dos bien droit.

Comment bien porter son sac à dos?

  • Les 2 bretelles sont ajustées sur les 2 épaules et le sac à dos repose sur le dos de l’enfant
  • S’assurer d’attacher les sangles au niveau de la taille et du torse de l’enfant pour éviter que le sac ne se balance sur le dos de ce dernier.
  • Vous devriez pouvoir glisser votre main entre le sac et le dos de votre enfant.

Références

  • Surg Technol Int. 2018 Nov 11;33:361-365. Backpack Forces on the Spine. Hansraj KK1, Hansraj JA1, Griffin-Hansraj MD1, Kiernan J1, Subesan N1, Firtat B1, Elsisi A1.
  • Comput Methods Biomech Biomed Engin. 2017 Apr;20(5):558-565. doi: 10.1080/10255842.2016.1261849. Epub 2016 Nov 22. Loading of the lumbar spine during backpack carriage. Wettenschwiler PD1,2, Lorenzetti S2, Ferguson SJ2, Stämpfli R1, Aiyangar AK3, Rossi RM1, Annaheim S1.
  • Ergonomics. 2018 Apr;61(4):553-565. doi: 10.1080/00140139.2017.1365950. Epub 2017 Aug 23. Effects of backpack load on critical changes of trunk muscle activation and lumbar spine loading during walking. Li SSW1,2, Chow DHK2.
  • Hum Factors. 2019 Jul 12:18720819858792. doi: 10.1177/0018720819858792. [Epub ahead of print] Effects of School Backpacks on Spine Biomechanics During Daily Activities: A Narrative Review of Literature. Suri C1, Shojaei I1, Bazrgari B1.

Photo credit: bubbabyte on VisualHunt / CC BY-ND

Nous faisons la différence dans la santé des gens d'ici.

La famille Poelman, vos chiropraticiens de la Clinique chiropratique Gamelin à Gatineau (secteur Hull)!

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