En voyage ou à la maison, protégez votre dos durant la période des Fêtes!

Vous voyagez durant la période des fêtes? Vous avez à prendre l’avion pour vous rendre à l’étranger ou à conduire votre véhicule pour visiter de la famille dans une autre région du Québec? La posture assise prolongée qu’impose les modes de transport sur une longue distance peut prédisposer votre dos à des douleurs et inconforts pouvant vous empêcher de profiter pleinement de vos vacances. Les conseils suivants sont en partie inspiré de cet article de l’Association chiropratique canadienne.

Le transport des bagages lorsque nous voyageons en avion ou en voiture peut exercer des pressions sur le corps et occasionner des douleurs. Voici quelques conseils pour protéger votre dos lorsque vous voyagez :

1. Prévoyez un soutien lombaire. Il est important de soutenir la courbure lombaire. Lorsqu’on reste assis longtemps, cette courbure n’est pas maintenue et une tension additionnelle s’exerce sur le corps. Soutenez la région lombaire en plaçant un petit coussin, une couverture ou une serviette, roulée au besoin, entre le bas de votre dos et le dossier du siège. Vous protégerez ainsi votre dos et serez en meilleure forme pour faire rouler vos valises par la suite.
2. Rester assis longtemps peut provoquer des raideurs dans les muscles du dos et créer de l’inconfort. Il est donc essentiel de bouger. Levez-vous, étirez-vous, faites des pauses et déplacez-vous toutes les 20 à 30 minutes lorsque c’est possible, que vous soyez en avion ou en train ou que vous fassiez un long trajet en voiture. Si vous ne pouvez pas bouger aussi souvent, faites de petits exercices d’étirement sur votre siège; vous pouvez, par exemple, étirer facilement la nuque, les poignets, les avant-bras et les chevilles sans pour autant devoir vous lever.
3. Assurez-vous de bien ajuster le siège, l’appui-tête et le volant de votre véhicule afin de d’optimiser le support de votre dos et votre cou lors de vos escapades en famille. Consultez notre article sur le sujet en cliquant ici.
4. Soulevez les objets correctement. Pliez les genoux et utilisez tout votre corps lorsque vous soulevez un objet. Ce sont les muscles de vos jambes et non ceux de votre dos qui doivent faire le travail. Tenez la charge près du corps lorsque vous soulevez quelque chose et ne faites pas de mouvements de torsion.
5. Ne surchargez pas vos bagages. Assurez-vous que vos valises ne soient pas trop lourdes. Le fait de soulever des charges excessives augmente le risque de blessure.
6. Faites rouler vos bagages. Les valises et les sacs qui ont des roulettes sont souvent plus faciles à transporter, mais cela dépend toujours de votre destination. (Si vous voyagez avec un sac à dos, consultez cet article sur les conseils destinés aux randonneurs.)

Faites des choix judicieux pendant vos voyages. Vos vacances en seront d’autant plus agréables, sans compter que le retour à la maison se fera sans douleur. Pour avoir plus d’information sur les exercices qui renforcent le dos et les bagages qui vous conviendraient le mieux, consultez vos chiropraticiens à Gatineau.

À propos de la Clinique chiropratique Gamelin

Nous offrons une approche douce et axée sur le bien-être et un mode de vie sain : prendre soin de soi, bouger, bien se nourrir et adopter une attitude positive au quotidien. Notre équipe est composée des docteurs Clara, Nicholas et Hans Poelman, chiropraticiens, à votre service des familles de Gatineau depuis plus de 29 ans!

Photo by dharder9475 on Visual Hunt /  CC BY-NC